Sursa poza si informatii: Mediafax.ro

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de "ucigașul tăcut", reprezintă o afecțiune care afectează un număr semnificativ de persoane la nivel global. În Statele Unite, în 2023, au fost înregistrate peste 664.000 de decese asociate acestei afecțiuni. Această condiție apare atunci când presiunea exercitată de sânge asupra pereților arterelor este prea mare, crescând riscul formării cheagurilor de sânge și a plăcilor care pot bloca arterele.

Pe lângă tratamentele medicamentoase, o dietă echilibrată joacă un rol esențial în gestionarea tensiunii arteriale. Dr. R. Kannan Mutharasan, cardiolog la Northwestern Medicine, subliniază importanța stilului de viață și a alimentației în controlul hipertensiunii: "Dieta și stilul de viață pot avea un impact profund asupra tensiunii arteriale și sunt la fel de importante ca una sau două pastile."

Iată cinci fructe care pot contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase:

1. Bananele

Bananele sunt recunoscute pentru conținutul lor ridicat de potasiu, un mineral esențial care ajută la echilibrarea efectelor sodiului în organism și la relaxarea vaselor de sânge. O banană de dimensiuni medii furnizează aproximativ 420 de miligrame de potasiu, reprezentând o parte considerabilă din doza zilnică recomandată. Pentru a beneficia de acest mineral, puteți adăuga felii de banană în iaurt sau le puteți combina cu alte fructe pentru un smoothie sănătos.

2. Kiwi

Consumul a două kiwi pe zi poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Acest fruct tropical este bogat în vitamina C și antioxidanți, care protejează sănătatea imunitară și metabolică. Dr. David Sabgir, cardiolog, afirmă că "o porție zilnică de kiwi poate reduce tensiunea arterială sistolică". Kiwi poate fi consumat ca gustare sau adăugat în salate și smoothie-uri pentru a profita de beneficiile sale.

3. Merișoare

Merișoarele sunt o sursă bună de nitrați, compuși care pot ajuta la relaxarea vaselor de sânge. Studiile au arătat că consumul a două căni de suc de merișoare cu conținut scăzut de calorii pe zi este asociat cu scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii. Aceste fructe sunt, de asemenea, bogate în fibre și antioxidanți, având efecte antiinflamatorii și reducând riscul de cancer. Puteți adăuga merișoare uscate în salate sau în fulgii de ovăz pentru un mic dejun sănătos.

4. Mere

Merele sunt o sursă excelentă de antioxidanți, în special în coaja lor, care ajută la îmbunătățirea circulației sanguine. De asemenea, furnizează aproximativ 150 de miligrame de potasiu. Fibrele solubile din mere pot preveni acumularea colesterolului pe pereții arterelor, iar potasiul contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. Merele sunt, de asemenea, hidratante, conținând aproximativ 85% apă, și pot fi consumate ca gustare sau adăugate în salate și sosuri.

5. Roșii

Consumul zilnic al unei roșii mari poate reduce riscul de hipertensiune arterială cu mai mult de o treime. Roșiile sunt bogate în licopen, un antioxidant puternic care ajută la combaterea inflamațiilor și protejează celulele. De asemenea, furnizează aproximativ 431 de miligrame de potasiu. Roșiile pot fi consumate în salate, pe sandvișuri sau coapte, toate fiind modalități excelente de a beneficia de proprietățile lor.

Includerea acestor fructe în dieta zilnică poate contribui semnificativ la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și la reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare. Este important să adoptați un stil de viață echilibrat, care să includă o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și evitarea obiceiurilor nocive, pentru a controla eficient hipertensiunea arterială.